Dicas de Alimentação Relax

alimentação saudavel

Vários alimentos contêm nutrientes que colaboram para que tenhamos um corpo mais relaxado. Os alimentos abaixo são boas dicas para uma alimentação “relax”, que te ajudará a ficar mais tranquila e relaxada. Somente uma alimentação “relaxante” e saudável não resolverão todos os seu problemas, mas as dicas abaixo podem te ajudar bastante na busca pela calma e tranquilidade.

Amêndoas: são ricas em magnésio, importante para o funcionamento da glândula que lida com o estresse.Tensão nervosa, insônia, irritabilidade e ansiedade indicam baixo nível desse mineral.

Semente de Girassol: ótimo para repor os nutrientes “perdidos” com o estresse, como potássio, vitaminas do complexo B e zinco.

Repolho: Contém vitaminas antioxidantes (A, C, E, selênio e betacaroteno) que ajudam no combate aos radicais livres produzidos pelo estresse e auxilia a fabricação de serotonina.

Arroz e Grãos Integrais: Ajudam na síntese de serotonina, melhorando o humor. Ricas em vitaminas do complexo B, importantes para tonificar a glândula suprarenal e evitar e excessiva liberação de cortisol.

Semente de Gergelim e Abóbora: ricas em zinco, necessário em momentos de tensão, pois auxilia a produção de serotonina.

Frutas Ricas em Antioxidantes: Contêm nutrientes importantes para estimular o sistema imunológico. Prefira as que contém vitamina C, que também evitam a liberação em excesso de cortisol, como morango, laranja, acerola e goiaba.

Esses alimentos, aliados a exercícios e outras técnicas de relaxamento tornarão você uma pessoa bem mais tranquila, menos estressada e mais saudável.

Dieta da Linhaça

A linhaça é um grande aliado para as pessoas que desejam emagrecer ou apenas manter a boa forma. A linhaça ajuda a perder os quilos que estão sobrando e traz outros benefícios à saúde. Rica em Ômega 3, Ômega 6 e Ômega 9, a linhaça pode ser consumida na forma de farinha (triturada) ou pode-se extrair o óleo da semente e utilizá-lo em receitas saudáveis. A linhaça ajuda a regular o intestino, pois contém fibras. E essas mesmas fibras te proporcionam uma sensação de saciedade, te ajudando a comer menos.

Existem dois tipos de linhaça: a dourada e a marrom. É recomendada a utilização da linhaça dourada por ter uma quantidade maior de nutrientes, uma vez que é cultivada de forma orgânica (a linhaça marrom pode conter agrotóxicos). Você pode comprar a semente e triturá-la antes da utilização ou investir na versão moída à venda no mercado. Se não quiser consumir no café da manhã, coloque uma colher de sopa em um potinho, leve na bolsa e acrescente em qualquer refeição do dia.

Agora que você já conhece melhor a linhaça, segue abaixo uma sugestão de dieta bem simples, que vai te ajudar a emagrecer sem muitos sacrifícios.

Dieta da Linhaça

Continue Lendo este Post »